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夏季跑步炎热当道 十点绝招助训练之后巧妙降温

时间:2019-12-25 09:53:24

夏季跑步炎热当道 十点绝招助训练之后巧妙降温

北京时间6月16日,盛夏时节跑步,炎热和潮湿是跑步爱好者最需要面对的问题,夏季严酷的天气条件,会让每一英里都感觉足足像一个全程马拉松一般漫长。所以,当你结束锻炼之后,回到家里,你只会想要快速降温。如果你的家里没有游泳池,你也不打算花费月薪的一半去让自己冷静下来,请感受一下以下10个让你寒意满满的技巧。

1.在变得更热之前凉快下来

在你开始感觉到炎热之前,就要想办法给自己降降温了。你可以在空调房里跑步,可以喝大量的水,或者用冷水以及湿布头巾弄湿你的头。

2.不要跳过拉伸

在完成训练之后,一定再慢走几分钟,然后充分伸展,让自己的心率降下来,不要满头大汗的情况下就去淋浴。

3.脱掉衣服

如果你不能马上洗澡,赶快脱掉那些汗湿的衣服,给自己一些散热的机会。

4.不要冷水浴

在一个满身是汗的跑步之后,洗冷水浴似乎是最好的选择,但是千万不要那么做!谁能在冰冷的雨里面停留30秒?所以在开始的时候,用温水和冷水交替,然后用力屏气,你会得到同样的降温效果。

5.饮料加冰

冷饮料是伟大的,但是真正的冰冷的饮料,是在你的饮料里加冰块。

6.冷敷你的脚

你知道你的脚怎么总是感觉到格外热,而且跑步之后出汗不止吗?用点凉水去泡一泡脚,然后享受你的锻炼后的小吃。

7.把它放在你的脉搏点

把一个冰块,把你的脉搏点或者用冷水洗它们,你会瞬间感觉凉爽。由于这些地区的血管接近你的皮肤表面,寒冷将让你的身体温度下降得更快。

8.喷水

拿一个空的喷雾瓶,装满水,存放在冰箱里。在跑步训练结束之后,冰雾会让你瞬间提神,如果是黄瓜汁,就更加加分了。

9.冷藏化妆水

如果你在淋浴之后依然冒汗不止,可以试试冷藏过的化妆水。平时的时候把化妆水放在冰箱里,它们不仅可以让你的脸滑嫩,还可以给你的身体降温。

10.甜蜜的梦

如果你是一个夜跑族,试试给自己的枕头下面放个冰袋。当你准备去睡觉的时候,翻动你的枕头,寒冷的材料将有助于你的身体降温,让你处于睡觉的最佳温度。武汉羊癫疯哪家医院治疗比较好武汉哪家医院能够治疗癫痫伊春癫痫病危害大吗

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