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谨防久坐引起的下背部疼

时间:2019-12-02 10:26:04

谨防久坐引起的下背部疼

圭 璋

随着工作生活变化,长期保持坐姿已经成为现代人的一种常态。上班时坐在办公桌前;下班后或是坐在汽车中,或是坐在地铁中;而回到家中十有八九还是坐在沙发上看电视、玩手机。久而久之,难免会发生身体上的不适,最常见的就是因为久坐而引起的下背部疼痛。

白领聂辛华最近一段时间每天下班后都会感到腰酸背疼,开始他还不以为然,直到两周前因为实在疼痛难忍,他才到医院就诊。医生诊断后得知,聂辛华主要是因为长期保持坐姿,加之坐姿不正确,而造成了腰肌劳损。在医生的建议下,他进行了按摩治疗。经过一段时间的治疗,聂辛华下腰背疼痛的症状有了明显的缓解。不过医生还是建议,以后除了要保持正确的坐姿以外,还应该进行合理的运动,以缓解因久坐而造成的下背部疼痛等症状。

无独有偶,今年年近七旬的戴成大爷前几天在家看报纸,当他从沙发上站起时,突然感到腰部一阵剧痛,腰马上就直不起来了。后来在子女的带领下,戴大爷来到医院就诊后发现,原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。而诱发旧患复发的原因同样是因为坐姿问题。由于年龄增大,每天看报纸时他总喜欢半依靠在沙发一侧,久而久之便造成了腰部问题。对此,医生除了为他进行理疗之外,还告诫他一定要保持正确的坐姿,以防止旧患复发。

下背部疼痛是指下部腰椎、腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛,由于常发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间,因此也有不少人称之为“腰痛”。下背部疼痛常伴有坐骨神经痛,一般来说疼痛向一侧或两侧臀部或下肢的坐骨神经分布区放射。相关医学研究表明,造成下背部痛病的原因有很多种,其中包括急性韧带损伤、肌肉劳损、慢性骨关节炎、腰骶区强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。而下背部疼痛的发病率,有随着年龄上升而增多的趋势,一般来说60岁以上的人群较为明显。此外,除了以上几种情况,肥胖、怀孕时增重、姿势不良、睡觉时床垫过软等也可能造成下背部疼痛。

不论是年轻的白领,还是年长的老者,造成他们下背部疼痛的原因大多与久坐及坐姿不正确相关。那么在日常工作生活中,需要如何注意呢?

人们常说站有站相坐有坐相,要想避免下背部疼痛首先必须要保证一个正确的姿势。即坐在座位上时, 上半身要保持颈部直立,不应偏向身体一侧,以此使头部获得支撑。在使用电脑时,两肩要自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。武汉有名的治癫痫病医院哈尔滨看羊羔疯哪家有效癫痫患者的行为障碍有哪些郑州军海脑病医院是公立的吗

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